Jejum Intermitente Para Emagrecer Rápido

Jejum intermitente iniciante ao avançado, comece a  perder peso hoje!

O que é jejum intermitente?

Em todos os lugares se podem ouvir falar sobre jejum intermitente para emagrecer rápido não é?

Bom então foi pensando nisso que eu resolvi explicar como funciona essa nova técnica que vem tomando o mundo fitness e até mesmo o mundo dos famosos como Débora Seco entre outros casos.

Primeiramente vamos falar como funciona pra depois entrar no como faz.

Vendo que muitas pessoais andam adotando a dieta, porém fazendo de forma incorreta não terá resultados. Então vamos saber como ela funciona pra entender e aplicar corretamente para alcançar os belos resultados que essa dieta é capaz de proporcionar.

Como funciona a dieta do jejum intermitente?

Imagine uma maquina em constante funcionamento.
Mais para o funcionar essa maquina precisa manter os níveis de combustível e auxiliadores sempre completos.
Mais caso falte combustível essa maquina para de funcionar. Certo? Sabendo que nenhuma maquina funciona sem seu combustível.

Nosso corpo também precisa de combustível e auxiliadores, como vitaminas.

Ao se alimentar você consome todo o tipo de nutrientes e vitaminas que seu corpo necessita para está sempre trabalhando.

Mais caso você pare de se alimentar por um período muito longo, ao contrario da maquina que para. Nosso corpo passa por uma mudança muito grande dentro das células, assim alterando a criação de hormônios.

  • Os níveis do nosso hormônio do crescimento tem um aumento elevado.
  • Os níveis de insulina tem uma queda.
  • O açúcar do sangue cai.
  • Acontece também um reparo celular que é conhecido como autofagia, que funciona da forma de limpeza de proteínas velhas.
    As células digerem e removem as proteínas velhas e sem funcionalidade ativa de dentro delas.

Que já é um ótimo benefícios para a saúde já que essas proteínas velhas podem causar câncer, mais beneficio e no outro assunto.

Ficou confuso?

Deixa-me explicar a modo curto, (Risos)…

O que toda essa mudança te beneficia no quesito emagrecimento

Quando essas alterações acontecem é devido à falta de combustível (alimento). Na falta de alimento nosso sistema entra em um estado de proteção da maquina (nosso corpo).

Ele começa a olhar por todo nosso corpo em procura de combustível para manter nosso corpo em bom funcionamento.

Então ela começa a queimar gorduras armazenadas em nosso corpo para gerar o nosso combustível e fazer o funcionamento normal do nosso corpo continuar.

A alta do hormônio do crescimento ajuda muito na queima de gordura e na criação de massa muscular. Ou seja, você não só emagrece. E ainda continua o crescimento da sua massa muscular. Que também poderíamos classificar esse efeito como um beneficio.

A queda da insulina ajuda na queima de gordura na forma encontrar mais fácil os locais onde se tem gorduras armazenadas e permitindo que fique disponível para a queima.

Entendido, agora vamos para a parte que você deve está louco que chegue logo.

Como fazer a dieta do jejum intermitente

Muitas pessoais estão pensando que jejum intermitente é só ficar com fome.

E não sabe que assim não vai resolver o problema dela com queima de gordura e ainda corre o risco muito grande de sofre algum tipo de mal com sua saúde.

Eu devo ou não devo comer?

Sim deve comer e sim não. (Risos)

Para que tudo ocorra da melhor maneira possível é recomendado que você comece pela parte mais fácil ou seja o que você realmente suporta e consegue fazer sem sofre.

O jejum intermitente ele pode ser feito em algumas formas ou protocolos diferentes, elas são.

Método 16/8 ou Protocolo Leangains

Nesse protocolo a regra é simples, você pode comer em um período de 8 horas e deve ficar sem se alimentar por 16 horas. Mais essa indicação é baseada no corpo de um homem agora para mulheres o período indicado tem uma pequena variação.

Para a mulher é aconselhável 10 horas de alimentação seguida de 14 horas de jejum.

Esse protocolo foi desenvolvido pelo sueco Martin Berkhan, do site Leangains.com dá uma olhada no profissional, que ele é.

Simples e fácil né?

Exemplo: Dentro do seu período permitido se alimentar você pode fazer 2,3 ou até mais refeições.

Um horário muito indicado é das 12:00 horas até as 20:00 horas para se alimentar ou das 12:00h às 21:00h.

Levando em consideração que você faça sua ultima refeição na janta as 20:00h, você vai entrar no período de 16 ou 14 depende do seu sexo , você retorna a se alimentar após esse tempo.

Geralmente é o horário que se dorme e acorda. Se for seu caso a única refeição que não irá fazer é o café da manhã e logo entrará no ciclo de alimentação novamente e poderá voltar a comer por mais 8:00h.

Protocolo COMA-PARE-COMA (Eat-Stop-Eat)

Agora esse protocolo começa a ficar um pouco mais pesado.

Nele você deve jejuar por um período maior de tempo 24:00horas, no máximo duas vezes por semana, ou seja você pode fazer hoje e ficar uns dias sem fazer mais antes de acabar a semana escolha mais um dia. Mais não ultrapasse duas vezes na semana para não forçar o organismo de forma negativa.

Sabendo disso fica bem simples executar também, por que você come hoje e só volta a comer no mesmo horário amanhã.

Exemplo: Jantando as 21:00 horas hoje. Você poderá comer somente as 21:00 horas de amanhã.

Fazendo isso você faz um jejum de 24h, não importa qual a refeição você faz somente deixe rodar às 24h para comer novamente.

Bebidas são liberadas como café, chá água e outras bebidas que não sejam calóricas. E lembrando nada de mastigar nada sólido.

Protocolo CINCO POR DOIS (5/2)

Antes de fazer esse protocolo sugiro que começo do inicio tentando do mais simples para o mais difícil, agora quem tem facilidade é uma boa pedida esse protocolo.

Esse protocolo foi popularizado por Brad Pilon e tem se tornado o protocolo de jejum intermitente mais utilizado há alguns anos.

Protocolo CINCO POR DOIS (5/2)

Se você achou o outro difícil deve agora vamos para o nível HARD então.

Mais fique de cabeça fria esse protocolo é mais avançado, porém tem muitos benefícios seguindo o médico Inglês Dr. Michael Mosley, que foi o criador do protocolo 5/2.
Que resumida mente consiste em você se alimentar controladamente por 5 dias, e depois ficar 2 dias em quase jejum.

Quase jejum? Sim quase jejum o Dr. Michael Mosley recomenda um numero de calorias por dias, que fica assim.

  • 5 dias podem comer o que quiser sem exceder o valor calórico de 2.000 calorias por dia.
  • 2 dias de quase jejum ou seja se alimentar porém consumir somente um quarto da quantidade liberada aos dias anteriores as 2.000/4=500 calorias por dia.

OBS: Esses números mudam de conforme o gênero.

  • HOMEM 600 Calorias por dia
  • MULHERES 500 Calorias por dia

Esse protocolo testado e comprovado por um de seus desenvolvedores o Dr. Michael Mosley, e professor de neurociência na Johns Hopkins University.

Ele não só aprovou o protocolo como disse ter perdido 8,5Kg em 3 meses.

Existem muitos lados para todas as dietas sempre terão praticantes falando bem e uns falando mal.

Então vamos falar agora de quem não pode praticar o jejum intermitente.

Será que eu posso fazer?

Se você já está com um peso baixo, não é aconselhável a você o jejum intermitente. Caso tenha histórico medido de anorexia ou bulimia,recomendamos que não entre no jejum.

Se você está grávida, amamentando ou tentando

engravidar recomendamos que você decida tomar essa decisão de emagrecer rápido em outra fase da sua vida.

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Mariana Poli

Criei esse blog para distrações e passar dicas. Gosto muito do mundo virtual e as novas amizades. https://tanzania-travel-templates.net/sobre/

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